ciezar sztangi

Dziś pierwszy dzień kolejne fazy PRIO NA ŁAPY No to jedziem: Wymiary orientacyjne gdyż miałem drobny problem by samemu zmierzyć ale zakładam, że jest w miarę dokładnie: lewy 41 cm prawy 41 cm waga: 88,3 Zobaczymy jak to bd za 4 tygodnie Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,95,95,90 B1. Czachołamacze 4 [...]

[...] przy martwym bo sobie krzywde zrobisz, nie trzymasz w ogole ledzwi, a odcinku piersiowym nawet nie wspomne. Bark powinien byc w lini prostej do sztangi, powinienes ciagniesz ciezar blisko ciala. Broda powinna być przy ciele, zeby nie zadzierac glowy do tylu. Ogolnie bardzo duzo bledow, musisz poprawic to aby nie zakonczyc swojego dzwiagania [...]

Dziś poszły dwójki i łydki A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4 115,120,125,130,140,140 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 120,115,125,125,130,130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening super. Mimo, że nie za [...]

Dziś klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12x36 10x36 9x36 -rozpiętki ze sztangielkami 12-10 20,20,20 -krzyżowanie na bramie 2x15 23x15, 27x15 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s.rozgrzewkowe,s.roboocze 1x8-10,1x12-15 10x20, 10x30, 10x40, [...]

Siemanko Dziś klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 55x10, 75x10, 85x8, 92x6, 92x6, 92x6 60x10, 75x10, 85x10, 95x6, 95x6, 95x6 60x10, 75x10, 85x10, 97x6, 97x6, 97x6 60x10, 80x10, 90x10, 100x6, 100x6, 100x6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12x36 10x36 9x36 12x36 10x36 9x36 12x38 [...]

[...] weszło swietnie. Niestety przez to że jest dłuższa jest też nie poręczna. Wiec mimo, że weszło lepiej niż łąmaną to i tak zostawiam po staremu. Przy młotkach chyba zmniejsze ciezar. Bo o dziwo czucie dobre ale jakos tak nie wchodzi. Zupelnie jakbym nic nie machał. nic kompletnie 0 pompy czy jakiekolwiek reakcji czego nie było pzy 18 suple: [...]

Siemanko Dzisiaj BARKI+Biceps -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 8,10,12,14,12,10,8x6 10,12,14,16,14,12,10x6 -wyciskanie hantli 40x10, 40x10, 40x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 75x15, 75x15, 75x15 -wznosy boczne stojąc+przednie 16x12, 16x12, 16x12 -ugianie ze sztangą na modlitewniku 30x10, 30x10, 30x10, 40x10, 30x15 -młotki na [...]

Siemanko Dzisiaj BARKI+Biceps -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 8,10,12,14,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,16,20,16,10,8x6 8,10,16,18,16,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 -wyciskanie hantli 40x10, 40x10, 40x8 40x11, 40x10, 38x10 40x10, 40x10, 40x10 40x10, 40x10, 40x10 -podciąganie [...]

TomQ - Zapewne %-) Dzisiaj BARKI+Biceps -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 8,10,12,14,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,16,20,16,10,8x6 8,10,16,18,16,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 [...]

Muszę opisać dzisiejszy trening, bo zapomnę:) 1.Rozgrzewka 5 minut na bieżni + pajacyki, przysiady+ wykroki+ dużo ćwiczeń rozciągających na hip mobility (jestem nierozciągnięta, więc chyba codziennie będę robić te ćwiczenia) 2. nauka przysiadu 1 seria 10 kilo, 2 i 3 seria 15 kilo) niby ciężar mały ale dał mi potężny wycisk. Robiłam goblet squat 3. [...]

wczoraj też mnie budziki zawiodły... ale wstałem i przed zamknieciem pakierni wleciałem. Pull drążek podchwyt neutral nachwyt podciaganie sztangi do klatki w opadzie modlitewnik sztanga wsio. Dzisiaj LEGS Przysiad 6x130kg 20x80kg 10x60kg Wykroki 8x 22,5kg 6x27kg 6x27kg 15x podwójne dno 12,5kg (ciężar 1 sztangielka/1 noga powtórzenia) Syzyfki 15x [...]

DZIEŃ 18 03.02.2012 52 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f36f707a9a09484a9bf5cae9f8853ac1.png - owies z jajkiem - shake - owies z jakiem - tost - łosoś z makaronem i na to camembert mmmmmmniam - białko z bananem - tatar Warzywa: brokuły, ogórek, ogórek kiszonkowy Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, [...]

Ja jestem jak najbardziej za tym co pisał Tora samo trzymanie sztangi na takim ciężarze na którym damy rade utrzymać sztange tak długo jak potrzebujemy (czy to na 6 czy 10 powt) tradycyjne treningi przedramion (zawijanie linki itp) na siłe uchwytu są mniej skuteczne - tu liczy się ciężar, silny bodziec a nie męczenie przedramion na małych [...]

a moze byc taki ?? Wtorek: Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 10-8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 wyciskanie sprzed głowy 3x12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Czwartek: PLECY + BICEPS [...]

Trening 2 Tydz 2 1.Lawa płaska z pauzami 3sekundy 1x3pow x 135kg 1x3pow x 162.5kg 4x3pow x 190kg To było lekkie, ciężary mniejsze niż w pierwszym tygodniu, ale za to po 3 pow,nie po 2. 2.Ława skos góra Założenie rozpiski to 5serii po 4pow Zrobiłem 180kg x 4pow -lekko 200kg x 6 pow - powinienem zrobić 4 i odpuścić, ale tak dobrze szło,że [...]

Trening ruszył:) W sobotę zaliczyłem małe zawody,a w sumie raczej pokaz wyciskania podczas pożegnania lata w Sokolce pod Bialymstokiem. Zrobiłem 240kg Raw z pauza (ale to juz bylo tak ma styk) i 280kg w Monsterze Orange (zabrakło więcej obciążenia;). Wczoraj już normalny trening Wyciskanie z pauza systemie 432. Serie robocze to 4x3x182.5kg więc [...]

Dobra ułożyłem, trochę pozgapiałem od MojeImie, ale chyba nie będzie zły %-) Dobra macie oceniajcie, pomóżcie troszkę bo nie wiem co można by na nogi dać.. palec boli przy niektórych ćwiczeniach i jestem "ograniczony". Ogólnie wysłałem też temat do działu trening dla początkujących. Nogi -Przysiad z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 [...]

Kompletnie nie potrafisz rozróżnić progresji treningowej od progresji końcowej, która jest efektem. To, że ktoś będzie dokładał 2,5kg co trening, nie znaczy wcale że zrobi lepszy progres na koniec. Jak się stoi na danym obciążeniu to się ściąga 5-10kg ze sztangi, robi się dużo więcej ruchów (15-20) i na następnym treningu już na pewno przekroczy [...]

Dzień 6 z 34! Trening Klatka + triceps Wyciskanie hantli skos ujemny 5x10 6x10 11x10 13x10 14x10 16x10 Wycisk sztangi skos dodatni 5x10 20x10 22,5x10 25,x10 27,5x10 30x10 Wycisk hantli na płaskiej 3x10 11x10 13x10 14,5x10 Rozpiętki 3x20 3x20 3,5x20 4x20 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) 11x8 13,5x8 16x8 18,5x8 21x8 Pompki [...]

20.06 - 3 tygodnie do Sopotu Siemka, już zaledwie 3 tygodnie do wyjścia, stres jest mega ale też jednocześnie się nie mogę już tego doczekać :D Samopoczucie całkiem okej, wczoraj od razu po treningu pojechałem na plażę i pół dnia przeleżałem, później mecz, no mega odpocząłem psychicznie bo już głowa wysiadała, cały czas tylko ten prep w niej a tu [...]